Pourquoi il ne faut pas vapoter avant de dormir ?

Vous avez du mal à vous endormir après avoir vapoté. Sachez que le vapotage d'eliquides qui contiennent de la nicotine peut retarder l’endormissement et altérer la qualité de votre sommeil. Alors pour retomber dans les bras de Morphée sans trop de difficultés, voici toutes nos astuces, mais également quelques explications sur l’effet du vapotage sur votre sommeil !  

Vapoter avant de dormir, ça fait quoi ?

Moins de sommeil et de moins bonne qualité

Il va de soi qu’un sommeil qualitatif et en quantité suffisante contribue obligatoirement à vous maintenir en bonne santé aussi bien sur le plan physique que psychologique. Bien qu’au fil des décennies, la durée moyenne du sommeil chez les adultes soit passé de 8 h à 7 h alors que la durée idéale pour un adulte en bonne santé est de 7 à 9 h de sommeil selon la National Sleep Fondation. C’est la raison pour laquelle de nombreux chercheurs se sont penchés sur les principales sources d’insomnie et de troubles du sommeil. Et parmi celles-ci, nous retrouvons la nicotine présente dans les cigarettes de tabac, mais également au sein de nos eliquides pour cigarettes électroniques. 

La nicotine altère la qualité de votre sommeil

Étant donné que la nicotine est l'ingrédient qui vous permet de vous détacher du tabac, cela rend évidemment la tâche plus compliqué. Surtout quand nous savons que beaucoup d'entre vous éprouvent des difficultés à abandonner la première cigarette de la journée ou celle juste avant de se coucher. En effet, rappelons que c’est la nicotine qui maintient le fumeur dépendant au tabac. C’est la raison pour laquelle, nous retrouvons de la nicotine à des taux variables dans les eliquides afin de combler les besoins en nicotine du fumeur qui veut arrêter de fumer. Mais quel est l’impact de la nicotine présente dans les eliquides sur votre sommeil ? 

Lire aussi : Comment choisir son taux de nicotine ?

Quel est l’impact de la nicotine sur le sommeil ?

Plusieurs études se sont penchées sur les effets du tabac sur notre sommeil, notamment celles de l’Université des sciences médicales de Baquiyatallah ou encore celle du centre hospitalier de l'Université de Montréal. 

“ Smoking and risk of sleep-related issues” de 2018 de l’Université des sciences médicales de Baqiyatallah

L’étude qu’on pourrait traduire par “ Tabagisme et risques de troubles du sommeil ” a révélé que les fumeurs ont 47 % de risques en plus de connaître des troubles du sommeil que les non-fumeurs. Sans compter toutes les conséquences que le tabac peut causer sur la santé, notamment une hausse des risques de dépression, de diabète ou encore d’obésité à cause d’un sommeil de piètre qualité. En effet, les chercheurs mentionnent que “ la nicotine peut provoquer de l’excitation et donc rendre le sommeil difficile ”. 

Et à titre personnel, s'arrêter de vapoter des eliquides nicotinés uniquement 2 à 3 heures avant le coucher perturbe grandement le sommeil ainsi que notre productivité, notre humeur et notre santé physique. Alors, si vous êtes de nature anxieux, il vaut mieux limiter le vapotage au risque d'avoir des palpitations quand vous essayez de dormir et des tensions musculaires qui sont particulièrement désagréables au quotidien dû au manque de sommeil et à la prise de nicotine de manière continue. 

“ Nicotine dependence and sleep quality in young adults” du centre de recherche CHUM de Montréal

L'Étude menée au Canada sur 405 jeunes adultes, avec pour âge moyen : 24 ans, celle-ci avait pour objectif d'observer l’existence potentielle d'un lien entre la nicotine et les troubles du sommeil. Résultat, 36 % des participants ont déclaré avoir un sommeil de mauvaise qualité et que cela était lié à leur dépendance à la nicotine, mais également à des symptômes de sevrage. 

Par ailleurs, nous retrouvons d’autres citations au sein de l’étude telles que : 

• “ la nicotine, le composé chimique clé du tabac [...] peut avoir des effets pharmacologiques sur le système nerveux central en stimulant la libération de neurotransmetteurs qui contribuent à la régulation des cycles veille-sommeil [...] augmentant éventuellement la latence du sommeil et contribuant aux troubles du sommeil (Wetter et Young, 1994, Jaehne et al., 2012, Phillips et Danner, 1995) ; 

• “ la mauvaise qualité du sommeil peut être plus fréquente chez ceux qui éliminent la nicotine plus rapidement, ne maintenant donc pas des niveaux de nicotine physiologiquement adéquats pendant la nuit. Le besoin nocturne de nicotine perturbant le sommeil (Rieder, Kunze, Groman, Kiefer et Schoberberger, 2001), signalé par 20 à 51 % des fumeurs (Rieder et al., 2001, Riemerth et al., 2009, Scharf et al. , 2008, Foulds et al., 2006, Bover et al., 2008), se caractérise par des troubles du sommeil pendant la nuit dus à un besoin impérieux de nicotine.”
  
  

De ce fait, nous pouvons déjà en conclure qu’il existe un lien entre nicotine et troubles du sommeil. Toutefois, personne ne s’était encore penché sur les effets du vapotage sur le sommeil jusqu’en septembre 2019 grâce une étude de l’université de l’Oklahoma située aux Etats-Unis.

L’impact de la nicotine de nos eliquides sur notre sommeil

Publiée dans le Journal of Sleep Research, selon le docteur Emma I. Brett, PhD, auteure principale de l’étude, les vapoteurs auraient davantage de difficultés à s’endormir que les fumeurs. En effet, les chercheurs de l’Université d’Oklahoma, située aux Etats-Unis se basent sur une enquête menée sur plus de 1 600 étudiants (1 664 précisément) grâce à un questionnaire en ligne, à propos de leurs habitudes de sommeil et de leur consommation d’eliquides nicotinés.

Parmi la population étudiée, 40,9 % des participants appartiennent à la catégorie des vapoteurs. Tandis que 29 % des participants étaient des fumeurs. Toutefois, les chercheurs ont pris soin d’inclure dans leurs paramètres d’autres facteurs significatifs tels que les effets de la consommation d’alcool ainsi que la fréquence des rapports sexuels sur le sommeil. Cependant, la conclusion est sans appel. Les fumeurs et vapoteurs rencontrent le plus de difficultés à s’endormir contre les non-fumeurs et les non-vapoteurs. Toutefois, les chercheurs ont constaté que les utilisateurs de cigarettes électronique ont plus souvent recours aux somnifères.

Il est donc difficile de nier que la cigarette électronique joue un rôle dans les éventuels troubles du sommeil. Selon Emma Brett, “ nous avons constaté que même l’utilisation non quotidienne de cigarettes électroniques était associées à une détérioration de la qualité du sommeil, cela pourrait être une cible pour les efforts de prévention et d’intervention”.

Par conséquent, pour établir une telle association, il est nécessaire que d’autres études sur le sujet voient le jour. Toutefois, n’oublions pas que la vape présente différents avantages. Rappelons qu’elle est le meilleur outil pour arrêter de fumer et que la vapeur d’une cigarette électronique 95 % moins nocive que la fumée d’une cigarette. 

Le vapotage : plus d’avantages que d’inconvénients

Bien que vous connaissiez des troubles du sommeil, la cigarette électronique est incontestablement la meilleure chose qui puisse vous arriver en tant que fumeur. En effet, rappelons- que la cigarette électronique a pour objectif premier de vous sevrer du tabac, mais également de la nicotine sur le long terme. Toutefois, comment le vapotage parvient-il à obtenir ces résultats ? La réponse est simple : la vapoteuse transforme l’e-liquide en vapeur inhalable. Il permet donc d’entretenir les gestes familiers du fumeur tout en fournissant la dose quotidienne de nicotine. Ainsi, la cigarette électronique est le meilleur substitut nicotinique qui soit pour se sevrer du tabac. 

Plus précisément, le vapotage permet de :

• D'être en meilleure santé : En l’absence de composés toxiques générés par la combustion du tabac, l’organisme est préservé de ces substances chimiques. D’autre part, les e-liquides sont réputés pour ne contenir que des éléments inoffensifs pour le corps ; 

• Combattre la dépendance nicotinique : Fumer met la santé en péril, c’est bien connu. Mais se sevrer entièrement de la nicotine reste plus facile à dire qu’à faire. Grâce aux e-liquides, il est possible de diminuer petit à petit les taux de nicotine jusqu’au sevrage complet. Passer d’une vape hautement concentrée à une vape 0 % est donc à la portée de tous, même s’il faut faire preuve de patience. De cette manière, les symptômes liés au manque seront progressivement moins virulents ; 

• Réussir son sevrage tabagique : Pour vaincre votre addiction au tabac, il est souvent nécessaire de trouver un substitut efficace en vue de pallier au manque. Le vapotage apparaît comme la solution la plus appropriée dans cette situation. Par ailleurs, environ 70 % des fumeurs ont réussi à arrêter la cigarette grâce aux e-cigarettes.
  
  
  

Nos astuces pour mieux dormir 

Bien évidemment, la meilleure solution est de ne pas vapoter un eliquide nicotiné avant d’aller dormir plusieurs heures avant le coucher. Mais que faire si vous souhaitez absolument vapoter ? En effet, pour certains c’est un véritable rituel que ce soit avec un petit thé sur votre balcon ou en scrollant incessamment sur votre smartphone dans votre lit. Toutefois, voici quelques astuces pour retrouver un sommeil digne de ce nom : 

• Évitez de vapoter juste avant d’aller dormir. Tout comme le sport, nous vous conseillons de laisser votre cigarette électronique de côté 2 h avant l’heure de votre coucher voire davantage, à moins que celle-ci ne contionne pas d'eliquide nicotiné ; 

• Vapoter des eliquides CBD peut être une bonne solution si vous éprouvez l’envie de vapoter. En effet, le cannabidiol possède des vertus relaxantes et apaisantes qui calmera vos envies de nicotine et vous permettra de tomber dans les bras de morphée plus rapidement. Sans compter que vous bénéficierez d'un hit en gorge qui est important pour de nombreux vapoteurs pour que ceux-ci soient pleinement satisfaits de leur séance de vape ; 

• Observez si vos troubles du sommeil ne sont pas dûs à d’autres facteurs tels que les écrans, l’alcool, le café, le thé ou encore si vous êtes soumis au stress ou à de l’anxiété dû à votre situation professionnelle ou familiale ; 

• Optez pour une routine sans écrans, sans boissons caféinées et théinées. 

• N’oubliez pas le sport, bien évidemment pas juste avant d’aller dormir ! Mais le fait de pratiquer une activité physique régulièrement permet de réduire le stress et de réguler vos hormones notamment celles du sommeil. 
  
  
  
  

Conclusion

Certes, la nicotine est la première responsable des troubles du sommeil y compris celle contenue dans les e-liquides. De nature stimulante, celle-ci augmente la vigilance, empêchant ainsi de passer une nuit tranquille et sereine, augmentant la difficulté à s’endormir. Mais il ne faut pas oublier que ce sont les fumeurs qui en souffrent le plus ! 

Rappelons que d’un point de vue médical, la cigarette électronique s’avère nettement meilleure que le tabac. En effet, en optant pour la vape, vous supprimez tous les risques connus liés au tabac et à ses 4 000 substances toxiques en plus de vous aider à vous sevrer du tabac. 

Mais au fil du temps, vous diminuerez votre taux de nicotine étant donné que l’objectif est de vous sevrer également de la nicotine qui est la substance addictive du tabac. Et qui sait ? Les troubles du sommeil feront peut-être aussi partie du passé. Toutefois, pour retrouver le sommeil différentes astuces s’offrent à vous telles que la reprise d’une activité sportive, les eliquides au CBD et de mettre de côté votre cigarette électronique ainsi que vos écrans perturbant votre production d’hormone du sommeil qui n’est autre que la mélatonine.

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Magali Kellaris