Quels sont les symptômes du sevrage tabagique ?

Sommaire

• Quels sont les symptômes du sevrage tabagique ?
  • Quels sont les symptômes physiques du sevrage tabagique ? 
    • Les oppressions thoraciques 
    • Une envie irrépressible de fumer
  • Une toux et des maux de gorge
  • Des insomnies
  • Une prise de poids
  • Des vertiges
  • Des troubles digestifs
• Sevrage tabagique : gérer le stress, l'irritabilité et les envies de fumer
  • Sevrage tabagique : quand stress, irritabilité et anxiété s’invitent
  • Pourquoi sommes-nous déprimés quand nous arrêtons de fumer ?
  • Difficulté à vous concentrer après avoir arrêté de fumer ?
• Gérer son sevrage tabagique : méthodes et conseils efficaces
  • L'activité physique, un allié puissant contre le manque
  • TCC et arrêt du tabac : comment cette thérapie peut vous aider pendant votre sevrage tabagique ?
  • Arrêt du tabac : quels substituts nicotiniques choisir ?
• En résumé 

Décider d'arrêter de fumer est probablement la meilleure décision que vous puissiez prendre pour votre santé. Cependant, cela implique que votre corps commencera à se désaccoutumer du tabac et cela peut se traduire par l'apparition de divers symptômes. Néanmoins, il est crucial de les comprendre afin de les gérer efficacement pour vivre au mieux votre sevrage tabagique. Mais quels sont ces symptômes ? Découvrez-les pour vous sevrer du tabac en douceur ! 

Quels sont les symptômes du sevrage tabagique ?

Sachez que les symptômes de sevrage ont tendance à être plus intenses les premiers jours et durs à vivre d'une manière générale. Ensuite, leur intensité diminue progressivement avant de disparaître en 2 à 4 semaines selon les individus. 

Quels sont les symptômes physiques du sevrage tabagique ? 

Quand vous arrêtez de fumer, vous constaterez probablement :

• Une oppression thoracique ; 

• De la toux ; 

• Des envies irrépressibles de fumer ; 

• Des insomnies ; 

• Une éventuelle prise de poids ; 

• Des vertiges ;

• Des troubles digestifs tels que des ballonnements, des douleurs, etc.
  
  

Néanmoins, en vous sevrant à l'aide d'un substitut nicotinique (gomme à mâcher, pastille, patch ou cigarette électronique), l'intensité des symptômes de sevrage sera moindre. En effet, de cette manière vous comblez vos besoins en nicotine sans les ravages du tabac.

Les oppressions thoraciques 

Celles-ci peuvent durer quelques jours, mais respirer profondément aidera à les atténuer.

Une envie irrépressible de fumer

Probablement, l'un des symptômes le plus intense du sevrage. Les envies de fumer sont particulièrement fortes les premiers jours, bien que celles-ci peuvent durer plusieurs semaines selon les personnes.

Une toux et des maux de gorge

La fameuse "toux du fumeur" n'est autre qu'un signe que votre corps se rétablit en éliminant le mucus et les autres toxines accumulées dans vos poumons. Bien que ce soit loin d'être agréable, cette toux ne dure que quelques jours et en buvant suffisamment d'eau ou même des infusions CBD au propriétés antalgiques, celle-ci sera plus facile à supporter.

Des insomnies

Quel fumeur n'a pas connu d'insomnies juste après avoir arrêté de fumer ? En effet, l'absence soudaine de nicotine perturbe votre rythme circadien ou horloge biologique. Bonjour l'irritabilité et l'anxiété qui perturberont votre sommeil. Bien qu'en limitant votre consommation de caféine, les écrans et en vous couchant régulièrement à la même heure, vous aideront à mieux dormir.

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Une prise de poids

Non seulement, votre métabolisme ralentit et votre anxiété peut grimper en flèche et certains compensent en mangeant, ce qui entraîne une légère prise de poids. Mais en optant pour une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, vous maintiendrez un poids stable.

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Des vertiges

Ceux-ci apparaissent surtout les deux premiers jours étant donné que l'absence de nicotine permet aux vaisseaux sanguins de se dilater à nouveau correctement. En effet, la nicotine étant vasoconstrictrice, son absence entraîne des variations de la pression artérielle et de la circulation sanguine, pouvant provoquer des vertiges.

Des troubles digestifs

Flatulences, douleurs abdominales, constipations, diarrhées sont des symptômes du sevrage tabagique. Loin d'être glamour, ces changements sont temporaires et très positifs, car ceux-ci signifient que votre flore intestinale se régénère et que votre transit intestinal se rééquilibre naturellement, sans l'influence de la nicotine. Pour limiter ces désagréments, nous vous conseillons de privilégier une alimentation riche en fibres et de vous hydrater suffisamment.

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Sevrage tabagique : gérer le stress, l'irritabilité et les envies de fumer

Le sevrage tabagique peut également influencer l’humeur, la gestion de vos émotions et votre concentration. Mais quels sont-ils et comment les gérer ? Découvrons cela ensemble.

Sevrage tabagique : quand stress, irritabilité et anxiété s’invitent

Il se peut que vous soyez irritable et fatigué les premières semaines qui suivent l'arrêt du tabac. Surtout si vous arrêtez de fumer soudainement sans substitut nicotinique où vous vous priverez à la fois de votre moyen de décompresser lorsque vous étiez stressé. Mais également de dopamine, l'hormone du plaisir et de la récompense, libérée grâce à la nicotine quand vous fumiez.

Autrement dit, bonjour les sautes d'humeur, le sentiment d'anxiété et l'irritabilité. Sans compter que la peur d'échouer peut contribuer à cette anxiété et cette irritabilité, au point que certains puissent se sentir déprimés. Toutefois, un substitut nicotinique atténuera ce symptôme, comme mentionné précédemment.

Pourquoi sommes-nous déprimés quand nous arrêtons de fumer ?

Le sevrage tabagique peuvent affecter le moral, entraînant tristesse et sentiment de déprime. Et cela est dû à une baisse de dopamine et de sérotonine, deux neurotransmetteurs essentiels à la régulation de l'humeur, dont le niveau fluctue après l'arrêt du tabac.

Par ailleurs, certains fument pour se détendre et perçoivent consciemment ou inconsciemment la cigarette comme une récompense après avoir effectué une tâche ou après un moment de stress. Et sans cette habitude, la frustration peut s'installer, voire mener à une sensation de vide. Toutefois, si ces sentiments persistent, vous pouvez toujours vous rapprocher de Tabac info Service pour qu'un tabacologue vous accompagne dans votre sevrage. Ou même un psychologue pour vous confier et pour vous libérer du tabac.

Difficulté à vous concentrer après avoir arrêté de fumer ?

Vous constatez que vous avez du mal à vous concentrer depuis que vous avez arrêté de fumer la cigarette ? C'est normal, mais rassurez-vous, cet effet est temporaire. Ces difficultés de concentration sont dues à l'adaptation de votre cerveau à un nouvel équilibre, notamment si vous avez réduit ou stoppé votre apport en nicotine. Et ce phénomène peut affecter l'attention et la mémoire, mais tout rentrera dans l'ordre progressivement, une fois que votre organisme sera habitué à l'absence de nicotine, qui autrefois le stimulait.

Gérer son sevrage tabagique : méthodes et conseils efficaces

Comment limiter les symptômes du sevrage tabagique ? Il existe plusieurs solutions pour éviter ces désagréments et mieux vivre votre sevrage tabagique, tels que :

• La pratique d'une activité physique régulière

• Une thérapie voire une TCC (Thérapie comportement cognitive)

• Vous initier à de nouvelles activités afin d'occuper votre esprit et réduire les envies de fumer

• Adapter votre alimentation, sans pour autant vous priver

• Les substituts nicotiniques traditionnels ou la cigarette électronique
  
  
  

L'activité physique, un allié puissant contre le manque

Faire du sport aide à réduire l'intensité et la fréquence de vos envies de fumer puisque vous libérerez des endorphines qui amélioreront votre humeur, tout en réduisant votre niveau d'anxiété. Par ailleurs, l'exercice physique stimule la circulation sanguine et améliore la respiration, facilitant l'élimination des toxines. Sans compter que le sport permet de compenser le ralentissement du métabolisme lié au servage, limitant ainsi la prise de poids.

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TCC et arrêt du tabac : comment cette thérapie peut vous aider pendant votre sevrage tabagique ?

La thérapie comportementale cognitive (TCC) est une approche psychothérapeutique qui aide à identifier et comprendre les mécanismes derrière une habitude, notamment l’envie de fumer. Cette psychothérapie vous aidera à conscientiser et à remplacer certains réflexes par des alternatives plus saines. Sans compter, que vous développerez des méthodes pour gérer votre stress. En suivant une TCC, vous augmentez vos chances de 10 à 30 % d'arrêter de fumer.

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Arrêt du tabac : quels substituts nicotiniques choisir ?

Bien évidemment, en prenant un TNS (Traitements nicotiniques de substitution), cela réduira vos envies de fumer et l'intensité des symptômes de sevrage, que ce soit des patchs, des gommes à mâcher, des inhalateurs ou des comprimés.

Toutefois, les fumeurs qui ont choisi la cigarette électronique pour leur sevrage ont 5 fois plus de chances d'arrêter de fumer, s'ils l'utilisent quotidiennement pendant au minimum un mois selon une étude anglaise du Yorkshire Cancer Research. En effet, la vape permet une transition en douceur du tabac vers l'ecigarette puisqu'elle permet aux fumeurs de conserver la gestuelle qu'avec une cigarette traditionnelle, selon le modèle choisI

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En résumé 

Sans surprise, le sevrage tabagique demande :

• De la patience

• De la compréhension 

• De la détermination.
  
  

Néanmoins, connaître et comprendre les symptômes du sevrage, tout en adoptant de nouveaux réflexes vous permettront de mieux gérer cette transition. Que vous choisissiez :

• De pratiquer une activité physique

• D'entreprendre une thérapie

• D'opter pour un substituts nicotinique

• Ou toute autre activité qui vous permet de vous détourner du tabac
  
  

L'essentiel est de trouver la méthode qui vous convient le mieux. Rappelez-vous que ces symptômes sont temporaires, bénins et surtout positifs. Ceux-ci vous indiquent que vous êtes sur la bonne voie et que votre corps se libère progressivement du tabac. Et si vous décidez d'opter pour la cigarette électronique, sachez qu'en plus d'être un moyen efficace pour arrêter de fumer, vous réaliserez d'importantes économies !

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Magali Kellaris