Quels sont les symptômes du sevrage tabagique ?

Décider d'arrêter de fumer est probablement la meilleure décision que vous puissiez prendre pour votre santé. Cependant, cela implique que votre corps commencera à se désaccoutumer du tabac et cela peut se traduire par l'apparition de divers symptômes. Néanmoins, il est crucial de les comprendre afin de les gérer efficacement pour vivre au mieux votre sevrage tabagique. Mais quels sont ces symptômes ? Découvrez-les pour vous sevrer du tabac en douceur ! 

Surmonter le sevrage tabagique : Comprendre et gérer les symptômes

Sachez que les symptômes de sevrage ont tendance à être plus intenses les premiers jours et durs à vivre d'une manière générale. Ensuite, leur intensité diminue progressivement avant de disparaître en 2 à 4 semaines selon les individus. 

Quels sont les symptômes physiques du sevrage tabagique ? 

Tout d'abord, rappelons qu'en optant pour un substitut nicotinique tels que les gommes à mâcher, les pastilles ou encore la cigarette électronique, vous réduirez l'intensité des symptômes de sevrage tabagique étant donné que vous comblerez vos besoins en nicotine. Toutefois, les symptômes physiques de sevrage sont inévitables tels que : 

• Une oppression thoracique ; 

• De la toux ; 

• Des envies irrépressibles de fumer ; 

• Des insomnies ; 

• Une éventuelle prise de poids ; 

• Des vertiges ;

• Des constipations.  

Les oppressions thoraciques 

Les oppressions thoraciques peuvent durer quelques jours où il sera nécessaire de respirer profondément afin d'y remédier lorsque ce phénomène se produit. 

Une envie irrépressible de fumer

Il s'agit du symptôme le plus immédiat et le plus intense du sevrage tabagique. Ces fortes envies de fumer sont généralement les plus vives pendant les deux à trois premiers jours suivant l'arrêt du tabac, mais peuvent perdurer plusieurs semaines selon chacun.

Une toux et des maux de gorge

Au fur et à mesure que votre corps guérit, celui-ci commence à éliminer le mucus et autres toxines de vos poumons. Cela peut provoquer une toux temporaire et des maux de gorge qu'on nomme " la toux du fumeur" qui sont en réalité des signes positifs de récupération de votre organisme. D'une manière générale, ce symptôme dure quelques jours où il sera essentiel de vous hydrater, notamment avec des infusions au CBD qui soulageront également d'autres maux grâce à ses propriétés antalgiques ainsi que vos insomnies. 

Des insomnies

Quel fumeur n'a pas connu d'insomnies juste après avoir arrêté de fumer ? D'une manière générale, vous connaître des insomnies la première semaine, où il est vivement recommander de limiter votre consommation de caféine durant cette période. Toutefois, savez-vous pourquoi, vous êtes plus sujets aux insomnies ? Tout simplement parce que l'absence de nicotine perturbe votre rythme cicardien, plus communément appelée horloge biologique. Sans compter que l'irritabilité, ainsi que l'anxiété perturberont votre sommeil.

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Une prise de poids

L'arrêt du tabac peut entraîner une légère prise de poids. En effet, le métabolisme ralentit légèrement lors de l'arrêt du tabac et certaines personnes compensent en mangeant davantage. Ainsi, nous vous d'adopter une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent aider à gérer votre poids.   
 

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Des vertiges

Les vertiges qui sont des symptômes de sevrage tabagique, mais pourtant bien réels, se manifestent essentiellement les deux premiers jours où vous devrez être particulièrement vigilants. Ceux-ci sont provoqués en raison de différents changements dans la circulation sanguine dû à l'absence de nicotine qui permettent aux vaisseaux sanguins de se dilater à nouveau. En effet, la nicotine a un pouvoir vasoconstricteur, autrement dit qui rétrécit les vaisseaux sanguins. Alors en arrêtant de fumer, votre pression artérielle et circulation sanguine fluctueront au point que cela puisse causer des vertiges. 

De la constipation

En période de sevrage, vous constaterez des changements dans vos habitudes intestinales, notamment la constipation. Rappelons que la nicotine possède un effet laxatif et diurétique qui provoquent un effet de régulation sur votre transit intestinal, mais également de déshydratation entraînant une constipation.

Ainsi, en supprimant ce stimulus quotidien, vous serez davantage sujet à de la constipation. Par ailleurs, être en sevrage tabagique provoque fatalement un changement hormonal qui affecte votre mobilité intestinale. Pour y remédier, nous vous recommandons de privilégier une alimentation riche en fibres et de ne pas oublier de vous hydrater régulièrement qui vous aideront à gérer ce symptôme.

Symptômes psychologiques du sevrage tabagique : Comment les gérer ?

Se sevrer implique également des symptômes physiques dont l'intensité et la durée varient en fonction de chacun. Certains connaitront des effets psychologiques notables, influençant ainsi l'humeur, le comportement ainsi que leur processus cognitif de fumeur. Découvrons les différents symptômes psychologiques que peut provoquer le sevrage tabagique. 

Quand se sevrer rime avec irritabilité et anxiété 

Durant le processus de sevrage tabagique, il est courant de se sentir plus irritable et/ou en colère pendant les 2 à 4 premières semaines qui poursuivent l'arrêt du tabac. Bien entendu, en optant pour un substitut nicotinique, l'intensité de ce symptôme sera moindre.

Néanmoins, si vous arrêtez de fumer du jour au lendemain sans l'aide d'un substitut nicotinique, vous vous priverez à la fois de votre moyen de décompresser lorsque vous étiez en période de stress, mais également de la dopamine, qui n'est autre que l'hormone du plaisir et de la récompense, libérée grâce à la nicotine que vous receviez habituellement.

De cette manière, cela provoque des fluctuations de cette dernière qui provoquera des sautes d'humeur, des sentiments d'anxiété ainsi qu'une plus forte irritabilité. Sans compter que la peur d'échouer peut également contribuer à l'anxiété et l'irritabilité, au point que certains puissent se sentir déprimés. 

Quand arrêter de fumer vous fait déprimer

Le sentiment de tristesse et de dépression sont également des symptômes psychologiques du sevrage tabagique. En l'absence de dopamine et de sérotonine qui sont deux neurotransmetteurs qui permettent de réguler l'humeur, fluctuent durant le processus de sevrage et contribuent alors à la dépression.  

Par ailleurs, n'oublions pas que certains d'entre vous fument afin de se relaxer et voient la cigarette comme une sorte de récompense après avoir effectué une tâche ou après un moment de stress. Alors en vous privant volontairement de cette habitude qui vous procure relaxation et dopamine, cela peut vous causer un sentiment de frustration voire de dépression, au fil du temps si vous utilisiez la cigarette comme moyen de gérer vos émotions. Toutefois, ces sentiments persistent, il est important de consulter un professionnel de santé.

Des difficultés de concentration

L'arrêt du tabac peut également perturber votre capacité concentration et cela peut durer quelques semaines, mais avec le temps, votre capacité de concentration reviendra à la normale. En effet, votre organisme doit s'habituer au manque de nicotine qui avait pour habitude de le stimuler.

D'autre part, comme dit précédemment, il est fort probable que vous connaissiez un sentiment d'anxiété, d'irritabilité, des sautes d'humeur ou encore des troubles du sommeil qui affecteront directement votre capacité de concentration. Enfin, ces difficultés de concentration sont également dûes au fait que votre cerveau et votre coprs doivent s'habituer à cette absence de nicotine, autrement dit cela implique un rétablissement de l'équilibre chimique qui peut altérer certaines fonctions cognitives telles que la concentration. 

Comment gérer les symptômes de sevrage tabagique , Techniques et conseils

Dans ce contexte de difficulté psychologique liée au sevrage tabagique, plusieurs stratégies, allant de la thérapie comportementale (TTC) à la méditation en passant par l'exercice physique, peuvent s'avérer extrêmement utiles pour vous aider à gérer efficacement ces symptômes. 

Activité physique

L'exercice physique peut aider à réduire l'envie de fumer et l'anxiété. En effet, la pratique d'une activité sportive libère des endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur et réduire le stress, remplaçant ainsi les différents effets de la nicotine sur votre organisme. 

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Thérapie comportementale cognitive

Ce type de téhrapie peut aider à gérer les comportements ainsi que les pensées qui conduisent à l'envie de fumer. Autrement dit, le fait de consulter un thérapeute peut vous aider à développer de nouvelles stratégies de gestion du stress et à changer votre relation avec le tabac.

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Médicaments et substituts nicotiniques

Enfin, il existe des médicaments sur ordonnance qui peuvent aider à réduire les envies de nicotine et d'autres symptômes de sevrage. Les substituts nicotiniques, tels que les patchs, les gommes, les inhalateurs ou les comprimés, ainsi que la cigarette électronique peuvent également être utiles pour gérer ces symptômes qui sont essentiellement dû au manque de nicotine.

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En résumé 

Néanmoins, le sevrage tabagique est un parcours personnel et chaque personne vivra cette expérience de manière unique qui nécessite de la patience, de la compréhension et de la détermination. Comprendre les symptômes du sevrage tabagique et disposer de stratégies pour les gérer peut aider à rendre ce processus plus gérable. Que vous choisissiez l'activité physique, la thérapie comportementale cognitive, les médicaments ou les substituts nicotiniques, l'essentiel est de trouver la méthode qui vous convient le mieux.

Bien que ces symptômes peuvent être difficiles à gérer, rappelez-vous que ces symptômes sont temporaires, bénins et qu'ils diminueront avec le temps. Ceux-ci signalent simplement que votre corps est en train de guérir et de se libérer de l'emprise du tabac. 

L'arrêt du tabac est une étape majeure vers une vie plus saine et est le plus beau cadeau que vous puissiez offrir à votre corps ! N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans ce processus. Des soutiens sont disponibles, et il est recommandé de faire appel à des professionnels de la santé pour vous aider à réussir à vaincre votre dépendance tabagique. Chaque jour sans tabac est une victoire et chaque symptôme surmonté est une preuve de votre progrès vers une vie sans tabac. Rappelez-vous que l'arrêt du tabac est un investissement pour votre santé à long terme et une décision dont vous pourrez être fier.

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Magali K